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助眠方法对比：一周案例复盘

助眠方法对比最有价值的方式，是放到真实生活里看效果。本文用一位长期入睡慢的上班族案例，按一周流程复盘环境、作息、饮食和放松训练的调整顺序，展示哪些有效、哪些只是心理安慰。